◎隨書附贈〈圖解朱式拉筋法〉海報

　　《黃帝內經》記載「筋長一吋，壽延十年」，「筋縮則亡，筋柔則康」，「骨正筋柔，氣血自流」

　　民國時期「十大近代名醫」朱南山後裔朱增祥醫師經過五十年臨床經驗，創出一套拉筋法，讓患者在專家指導後自行拉筋治療，效果顯著。

　　本書詳解香港著名中醫朱增祥的「朱氏拉筋法」，講述各種場合的拉筋應用。

　　朱增祥出身於中醫世家，行醫五十年，厚積薄發．獨闢蹊徑，研創一套拉筋保健手法，並發明了拉筋凳，他的拉筋復位法對肩周炎、背痹痛、頸椎病、腰椎病、電腦綜合症等現代人最經常患的病痛，有立竿見影的療效。很多被西醫冠以五花八門的嚇人病癥，到他這裡談笑間便治愈。他是「入港督府的中醫」，曾為港督夫人、杜琪峰、許鞍華、鐘楚紅、汪明荃、金城武、袁詠儀、張衛健、周潤發夫人、許志安、蘇永康、蔡瀾、方太等政要名流、演藝明星親手施治。

　　朱增祥對人體病痛提出全新解釋︰長時間不變的姿勢，不僅導致筋腱萎縮，而且形成骨頭錯位，這種細小的筋縮和錯位用CT掃描等儀器查測不出來，卻造成頭暈、胸悶、頸椎痛、腰痛、手腕痛等各種莫名疾病。解決方法不是手術、吃藥，而是拉筋和復位。　　　

　　「朱氏拉筋法」經過圖解，更加簡便，容易上手，讓一般大眾一分鐘就能學會。

　　國學大師南懷瑾先生對朱增祥醫師贈言：「願將他病猶己病，救得他生即我生。」

本書特色

　　《筋長一吋，壽延十年》為正宗拉筋圖解全書，特點如下：

　　★本書為拉筋法的正宗創始者朱增祥，親自說明與示範

　　★本書完整詳細介紹為什麼人要拉筋、拉筋的原理、拉筋的練習方式等等。

　　★除拉筋之外，本書亦介紹與拉筋相關的保健方式，例如盤坐，即與拉筋息息相關，練習盤坐，可與拉筋配合達到相輔相成效果。

　　★朱增祥本人出身中醫世家，為「十大近代名醫」朱南山的後裔，行醫五十年，自行研創拉筋保健手法，並發明了拉筋凳。

　　★港台重要名人皆曾接受朱增祥拉筋治療，包括港督夫人、杜琪峰、許鞍華、鐘楚紅、汪明荃、金城武、袁詠儀、張衛健、周潤發夫人、許志安、蘇永康、蔡瀾等政要名流

作者介紹
朱增祥

　　香港名醫，出身醫藥世家，四代行醫，曾祖父朱南山曾被上海中醫學院稱為十大近代名醫，祖父朱鶴皋及父親朱南蓀都是香港不少名人御用中醫。朱增祥擅長傷科，有50年行醫經驗，研創「朱式拉筋法」，發明拉筋凳。香港《壹週刊》稱其為出入港督府的中醫，醫治過港督夫人，杜琪豐、鍾楚紅、汪明荃、蔡瀾、方太、政要名流。

鍾健夫

　　筆名童天一。創意與品牌專家，《南風窗》雜誌創辦人之一，中山大學和人民大學EMBA兼職教授，波比文化創意網(www.bobigmet)創辦人 / CEO。有8年資深編輯記者經歷，曾在眾多報刊開設專欄，已出版長篇小說《返祖》，品牌專著《行動與狂想——鐘式CI秘密》、《一隻狗的品牌見解》，公共管理專著《一個公共部門的成功再造》，企業管理專著《傳奇五星之道——中國大酒店經營管理100例》等。
譯者介紹

序一︰筋長則壽長
序二︰解開筋縮錯位之謎

第一章　朱氏拉筋法的誕生
一、朱氏一門四代行醫
1．名醫中的名醫
2．替父接訪轟動香港

二、中醫世家的另類傳人
1．生於中醫世家
2．無法挽回的人生代價
3．差點吃了「開口飯」
4．與中醫外治之緣
5．底層磨礪
6．到香港掛傷科牌

三、巔峰時期的厄運
1．重病令朱增祥脾氣一度暴躁
2．名西醫為朱增祥診治

四、重病中發明拉筋凳
1．靠牆拉筋——拉筋凳發明的前夜
2．病例︰香婆婆的拉筋故事
3．四代拉筋凳的發明

五、朱氏拉筋法
1．臥位拉筋法
2． 病例︰香港郵差筋縮癥
3．立位拉筋

第二章 筋縮與拉筋治療
一、人身上的大筋
1．從腳跟到腰頸部的大筋
2．雙手至胸部的大筋
3．雙腿至會陰的大筋

二、筋縮及其相關癥狀
1．人們為什麼會筋縮
2． 筋縮可能帶來的15種癥狀
3．圖解8種生活中的筋縮場景

三、筋長一寸壽延十年
1．傳統文化中的筋、宗筋和經筋
2． 為什麼盤腿而坐的百歲老人多
3．筋縮是衰老的原因和結果
4．防治筋縮癥的最好辦法——拉筋

四、拉筋治療的三個病例
1． 病例︰一位眼科醫生的筋縮
2．病例︰75歲老人的筋縮
3．病例︰教授是腰椎間盤突出還是筋縮

五、《醫行天下》與拉筋奇效
1．拉筋當場消除兩名老總腰痛
2．諾基亞的高管成了拉筋榜樣
3．中央電視台的導演拉筋治好肩痛

六、我的拉筋體驗
1．我的地毯拉筋法
2．我的茶幾拉筋凳
3．81歲老人拉筋

七、圖解循序漸進的拉筋
1． 拉筋的輔助工具
2．圖解朱氏拉筋步驟
3．彎腰觸地檢測拉筋效果
4．下蹲檢測拉筋效果

八、肩周炎與拉筋防治
1．肩周炎與肩關節粘連
2．病例︰一位酒店服務員的「五十肩」
3．病例︰拉筋治療肩關節粘連

九、僵直性脊椎炎及拉筋病例
1．僵直性脊椎炎
2．病例︰拉筋治療僵直性脊椎炎

十、朱氏拉筋法與其他拉筋法比較
1．舞蹈拉筋與朱氏拉筋比較
2．戲曲拉筋與朱氏拉筋比較
3．武術拉筋與朱氏拉筋比較
4．為什麼朱氏拉筋法最安全

十一、閆超和姥姥的拉筋故事
1．通過電子郵箱尋師拜師
2．88歲姥姥拉筋高了20厘米

十二、主動拉筋法
1．拉筋法劃分
2．主動拉筋的幾種姿勢

十三、隨時隨地拉筋鍛煉圖解
1．餐椅拉筋
2．窗台拉筋
3．亭柱拉筋
4．長椅靠樹拉筋
5．吊樹拉筋
6．吊門框拉筋

第三章　錯位與拉筋復位治療
一、 錯位是什麼
1．朱增祥說錯位
2．朱增祥說復位

二、胸椎錯位及病例
1．胸椎錯位
2．胸椎錯位可能帶來的癥狀
3．病例︰胸椎錯位引發膝痛
4．治療胸椎錯位的臥位按壓法
5．病例︰跌跤引發胸椎錯位
6．胸椎按壓法可醫病亦能致病

三、腰椎錯位及病例
1．腰椎錯位
2．腰...

推薦序一
瑜伽鍛鍊、拉筋鬆骨活百二

瑜伽鍛鍊有十大階段，調息、冥想和體位法則是最基本卻也最重要的初階目標。而「筋」和這三者都有密切關係。

相信大家對瑜伽最記憶深刻的畫面就是，瑜伽大師在不疾不徐、輕鬆自在的狀態下所做的那些不可思議的扭轉、錯位、凸胸凹腹，甚至頭上腳下等完全違反人體物理學原理的諸多動作。看過的人除了發出「哦！哦！」的驚嘆聲外，大概就是會想「到底是怎麼辦到的？」這個疑問。

其實，這就是拉筋的極至表現。

同時，這些大師的長壽也都是有目共睹的事實了，更證明了瑜伽、拉筋、長壽三者之間是可以畫上等號的。

當然，瑜伽的神奇不止於此。最近更有報導指出，科學家正在研究一位據稱不吃不喝已長達七十年的瑜伽大師，想要解開這個秘密；且這些學者甚至認為，不排除「除了卡路里之外，還有其他能量」這個觀點是成立的。如果真有此事，這絕對是人類科學史上的一大發現，更會徹底改變醫學、生物學和其他科學的發展歷程。

而話說回來，瑜伽的拉筋其實也就是建基在調息、冥想和體位法三者互相配合的基礎上，由調息增長三輪七脈中的氣能，冥想強化靈體的真我自如的意識，並利用各式體位法將筋、骨、血徹底改造，達到脫胎換骨之效。這其中，貫穿三者之中的就是拉筋。因為隨時隨地的拉筋動作就是瑜伽和其他修行鍛鍊法最大的不同。而上文這位瑜伽大師可以不吃不喝的真正原因，恐怕就是因為盤腿而坐引發的長、深、遠的拉筋功效所導致的巨大結果。

簡單來說，不管是盤腿的如意坐姿還是屈膝的金剛坐姿，瑜伽有各種不同的坐姿和動作，都能夠藉由伸展，讓拉筋的功效無限延展出去。這也正好和中醫中自《黃帝內經》而始的鬆筋理論不謀而合，因此，此次受邀為已四代行醫的香港著名中醫朱增祥的新書《筋長一寸壽延十年︰香港名醫朱增祥拉筋復位法》寫序，自然是欣然同意，並大力推薦給讀者諸君。期望大家也都能夠「拉筋鬆骨活百二」。

陳玉芬
邱素貞瑜伽天地總經理兼教學總監
台灣國際瑜伽教育發展協會理事長

推薦序二
「筋長一寸壽延十年」

中醫養生是中國傳統文化的產物，中國道家詳命略性，主張“致虛極，守靜篤”；佛家詳性略命，主張“禪定”、“靜虛”；儒家盡性至命，主張“修身”以養成浩然之氣，而醫家則性、命併重，主張“積精全神”中醫養生包舉各家之長，揭示生命的規律，闡發抗衰老延壽的理論和方法。

中醫認為運動系統的骨、肉、筋等，受內臟管屬，如腎主骨骼，脾主肌肉、四肢，肝主筋等，隨著內臟功能的衰退，其所主運動系統的功能也必然有所反應。譬如，肝主筋，筋是指附著於各關節的肌腱，具有維持肢體的伸、屈、展、旋的活動作用，筋受血的滋養，才得以維持正常活動。若血不足出現肢體麻木，行動遲緩，手足拘攣，這是由於“血不榮筋，筋縮則亡”的緣故。

新陳代謝之“吐故納新”是人體保持健康，不斷更新的基本條件，而拉筋復位等法是保証人體新陳代謝過程正常進行的極重要因素。《呂氏春秋》中說“流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣鬱”於是百病叢生。

朱增祥醫師出身於中醫世家，是位香港中醫傷科名醫，累積行醫50年之臨床經驗，自行研創拉筋保健養生法，並積極應用於現今人類生活中常見之相關疾病。從「筋長一寸壽延十年」之基本理論，到「筋縮則亡，筋柔則康」之臨床案例，在在闡明了「骨正筋柔，氣血自流」長壽之路。
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林君玉　臺北市立聯合醫院中醫門診中心主治醫師
陳玉芬　邱素貞瑜伽天地總經理兼教學總監、台灣國際瑜伽教育發展協會理事長
陳旺全 台北市中醫師公會名譽理事長
郭漢聰 醫師、中醫世界站長
查良鎰 北京首都醫科大學內科教授
黃國倫 台大骨科部兼任主治醫師
馮勁驃 澳大利亞 悉尼中醫學院教師

爲什麽盤腿而坐的百歲老人多

到網上搜索一下，我們會發現一個奇怪的現象，許多百歲老人，都是喜歡盤腿而坐的。二○○九年四月十六日，我用「百歲老人 盤腿坐」檢索，找到相關網頁四一九篇，列出部分超過百歲老人的例子。

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1、「你瞧，一聽有客人，老媽就興奮。」馬大姐急忙起身，記者緊隨而入，一位鶴髮童顔的老人（一○三歲老人肖玉茹）盤腿坐在床上，正悠然自得地撓癢癢，一件深紅色的絲絨上衣，裡面套一件時髦的花邊襯衣，見到記者，笑眯眯地招手，「俺孩兒坐，俺孩兒坐……」

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2、百歲老人代喜增爲青山披綠六十年，爲大地奉獻半個多世紀的事蹟通過新聞媒體的宣傳……腰桿挺直的代喜增老人盤腿坐在熱炕上，雖然眼睛略顯渾濁，可眼神裡卻充盈著幸福和滿足……

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3、晨報訊（記者陸瑤） 兩天前，大連市第三人民醫院來了一位一○一歲老人要做白內障手術，手術前例行檢查時，老太太的心電圖檢測結果讓檢測醫生瞠目結舌：這位一○一歲的老太太居然擁有一顆四十歲的心臟！

昨日，在三院住院部病房裡，一○一歲的徐振榮盤腿坐在病床上，一隻眼睛蒙著紗布，腰板挺得溜直，朗聲招呼記者坐下……

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4、爲了給百歲老人們做精細的檢查，二五四醫院專門成立了一支由多名醫學專家組成的「醫療專家組」……醫護人員走進張樹模奶奶家時，這位正盤腿坐在床上的一○九歲的「老壽星」笑著招呼大家：「我都等你們半天啦！」

5、沖繩人擁有超乎尋常的健康和柔韌性，即使是一百歲的老人，也可以盤腿坐在地板上很長時間……

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6、正午的驕陽，溫度升到了四十度左右。百歲老人（一一二歲）買合托木汗恬靜地盤腿坐在後院的葡萄架下，神情怡然，面容平和，閉目乘涼……

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7、十月十四日，記者在盧勝子大女兒王景子家中見到了這位老壽星。老人盤腿坐在炕上窗戶邊，穿著乾淨的小棉襖，被褥鋪得整整齊齊。「老太太雖然已經一○三歲了，但仍行動自如，走路不用人扶也不用拐杖，思維清晰，說話清楚，一點也不用操心，就是聽力稍差。」提到老母親，今年七七歲的王景子不無自豪地說……

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8、已過百歲的劉桂芬老人盤腿坐在床上，笑著向記者擺擺手打招呼。老人銀白的頭髮在腦後整齊地綰了個髻，看上去神清氣爽。看著記者一臉的詫異，吐字還很清晰的老人解釋起她的特殊家庭史……

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9、張奶奶今年一一○歲，精神矍鑠，是目前本市最長壽的老人。記者來到張奶奶家時，老人正盤腿坐在床上，一頭齊耳的銀髮別在耳後，容光煥發，精神矍鑠。她的手柔柔的、暖暖的，面容十分慈祥。雖然已是一一○歲高齡，但老人除有視力障礙外，沒有其他毛病，思維敏捷。家人介紹說，張奶奶非常喜歡熱鬧，每天都樂呵呵的，只要有人來看望她，她總是高興得合不攏嘴……

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10、來到太原鐵匠巷宿舍百歲老人熊又新老奶奶家裡時，慈祥的老人正盤腿坐在床上……出生於一九○四年的熊奶奶說：我這輩子不識字，可是一直過得很幸福。老頭子一九四八年就去世了，五個兒子兩個女兒，個個都特別孝順……

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上面那些喜歡盤腿而坐的百歲老人，都是普通老百姓。在文化人中，喜歡盤腿而坐的長壽老人也有不少，下面介紹兩位，一位是中國人，一位是日本人，都還健在。(待續)

中國這一位是香港大學的饒宗頤。他一九一七年八月九日生於廣東潮安，今年九十二歲，是中國當代著名的歷史學家、考古學家、文學家、經學家、教育家...